Πώς να σταματήσω να συγκρίνομαι με τους άλλους

Σημείωση: κείμενο αυτοβοήθειας Οι ιδέες εδώ είναι για αυτοβοήθεια και προσωπική φροντίδα. Δεν είναι ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία και δεν αντικαθιστούν τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σου. Αν κάτι σε δυσκολεύει έντονα ή κρατά καιρό, μίλησε με έναν ειδικό.

Ανοίγεις το κινητό. Κάποιος έχει πάει διακοπές σε μέρος που ονειρευόσουν. Κάποιος άλλος πήρε προαγωγή. Ένας τρίτος δείχνει τέλειος, με τέλεια οικογένεια. Και ξαφνικά η δική σου ζωή μοιάζει μικρή. Αν σκέφτεσαι συχνά «θέλω να σταματήσω να συγκρίνομαι με τους άλλους», δεν είσαι ο μόνος. Ας δούμε γιατί συμβαίνει και τι βοηθά.

Γιατί συγκρινόμαστε

Η σύγκριση είναι φυσική. Από πάντα οι άνθρωποι κοιτούσαν τους γύρω τους για να καταλάβουν πού βρίσκονται. Το πρόβλημα είναι ότι σήμερα δεν συγκρινόμαστε με τους γείτονες. Συγκρινόμαστε με εκατοντάδες ανθρώπους, και μάλιστα με τις καλύτερες στιγμές τους.

Τι δεν βλέπεις

Στα κοινωνικά δίκτυα βλέπεις τη βιτρίνα, όχι την αποθήκη. Δεν βλέπεις τη μέρα που ο «τέλειος» φίλος έκλαιγε, τα χρέη πίσω από τις διακοπές, τη μοναξιά πίσω από το χαμόγελο. Συγκρίνεις τα δικά σου παρασκήνια με τη σκηνή των άλλων. Δεν είναι δίκαιη σύγκριση.

5 τρόποι που βοηθούν

1. Πρόσεξε πότε συμβαίνει

Η σύγκριση έχει συνήθως «ώρες αιχμής»: όταν κάνεις κύλιση στο κινητό αργά το βράδυ, όταν είσαι κουρασμένος, όταν βλέπεις συγκεκριμένα πρόσωπα. Όταν ξέρεις πότε έρχεται, μπορείς να προετοιμαστείς.

2. Καθάρισε τη «βιτρίνα» σου

Δεν χρειάζεται να σβήσεις τα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείς όμως να σταματήσεις να ακολουθείς λογαριασμούς που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα, και να ακολουθήσεις περισσότερους που σε εμπνέουν ή σε κάνουν να γελάς. Βάλε και ένα όριο χρόνου.

3. Σύγκρινε τον εαυτό σου με τον χθεσινό σου εαυτό

Η μόνη δίκαιη σύγκριση είναι με εσένα. Πού ήσουν πέρσι; Τι έμαθες; Τι άντεξες; Γράψε τρία πράγματα στα οποία είσαι καλύτερα σήμερα απ’ ό,τι πριν από έναν χρόνο.

4. Κάνε τον φθόνο πυξίδα

Όταν ζηλεύεις κάτι σε κάποιον, ρώτα: «Τι ακριβώς θέλω εγώ από αυτό;» Αν ζηλεύεις έναν φίλο που ταξιδεύει, ίσως χρειάζεσαι περισσότερη περιπέτεια στη ζωή σου. Η ζήλια μπορεί να σου δείξει τι θέλεις. Για το τι θέλεις πραγματικά, δες τις 5 ερωτήσεις για το τι θέλω να κάνω στη ζωή μου.

5. Μέτρα ό,τι έχεις, όχι μόνο ό,τι λείπει

Κάθε βράδυ, γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων σήμερα. Μικρά πράγματα: ένα τηλεφώνημα, ένας ζεστός καφές, λίγος ήλιος. Η ευγνωμοσύνη δεν σβήνει τη σύγκριση, αλλά τη ζυγίζει.

Η δική σου ρότα

Κάθε βάρκα έχει τη δική της ρότα. Μια βάρκα που πάει νότια δεν είναι «πίσω» από μια που πάει βόρεια. Απλώς πάει αλλού. Το ίδιο και η ζωή σου: δεν είσαι πίσω, είσαι στον δικό σου δρόμο.

Για το πώς να χτίσεις πιο σταθερή αυτοεκτίμηση, δες τα 7 απλά βήματα για την αυτοεκτίμηση. Κι αν η σύγκριση συνοδεύεται από μια σκληρή εσωτερική φωνή, διάβασε για τον εσωτερικό επικριτή.

Πότε χρειάζεται ειδικός

Οι ιδέες εδώ βοηθούν πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν αντικαθιστούν τον γιατρό ή τον ψυχολόγο. Μίλησε με έναν ειδικό αν:

νιώθεις έτσι τις περισσότερες μέρες, για αρκετές εβδομάδες,
σου είναι δύσκολο να δουλέψεις, να κοιμηθείς ή να χαρείς πράγματα που παλιά σου άρεσαν,
οι σκέψεις σε κουράζουν τόσο που δεν βρίσκεις ανάσα,
έχεις χάσει την ελπίδα ή νιώθεις ότι δεν έχει νόημα να συνεχίσεις.

Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει με τρόπους που έχουν δοκιμαστεί, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Αν θες να μιλήσεις με κάποιον τώρα, υπάρχει η Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306. Αν σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου, κάλεσε αμέσως το 1018 ή το 112.

Θες να το κάνεις βήμα βήμα;

Έφτιαξα έναν δωρεάν οδηγό 12 σελίδων, τον «Αρκετός όπως είσαι». Μέσα υπάρχει φύλλο εργασίας «όταν συγκρίνομαι», για να δεις τι κρύβεται πίσω από κάθε σύγκριση. Μπορείς να τον κατεβάσεις δωρεάν εδώ ή να γράψεις το email σου ακριβώς από κάτω.

Κι αν θες κάτι για τις μεγαλύτερες φουρτούνες της ζωής, ρίξε μια ματιά στο βιβλίο μου «Εν Πλω». Μιλά για το πώς κρατάμε το τιμόνι όταν η θάλασσα αγριεύει.