Πώς να κάνω φίλους όταν είμαι ντροπαλός/ή

Αν είσαι ντροπαλός/ή, το να κάνεις φίλους μπορεί να μοιάζει με κάτι που «έρχεται εύκολα στους άλλους». Στην πράξη, οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν κάποια αμηχανία όταν γνωρίζουν κόσμο. Η διαφορά είναι ότι εσύ τη νιώθεις πιο έντονα. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις χαρακτήρα. Χρειάζεται μικρά βήματα που μπορείς να αντέξεις.

1. Ξεκίνα από πολύ μικρές επαφές. Ένας χαιρετισμός στον γείτονα, ένα «καλημέρα» στον φούρναρη, ένα σχόλιο για τον καιρό. Δεν είναι κουβέντα, είναι προπόνηση. Το σώμα συνηθίζει σιγά σιγά ότι μια επαφή με άνθρωπο δεν είναι επικίνδυνη.
2. Πήγαινε εκεί όπου υπάρχει κάτι να κάνετε μαζί. Μια ομάδα περπατήματος, ένα μάθημα, ένας σύλλογος, εθελοντική δράση. Όταν υπάρχει κοινή δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να «βρεις θέμα». Το θέμα υπάρχει ήδη. Οι φιλίες χτίζονται συνήθως από επαναλαμβανόμενες συναντήσεις, όχι από μία τέλεια πρώτη εντύπωση.
3. Ετοίμασε δύο ή τρεις ανοιχτές ερωτήσεις. Για παράδειγμα: «Πώς βρέθηκες εδώ;» ή «Τι σου αρέσει περισσότερο σε αυτό;» Δεν είναι απομνημόνευση, είναι δίχτυ ασφαλείας για τις στιγμές που το μυαλό αδειάζει.
4. Δείξε ενδιαφέρον για τον άλλον. Άκου και ρώτα κάτι ακόμη για αυτό που είπε. Ο άνθρωπος που νιώθει ότι τον ακούνε θυμάται τη συνάντηση με καλό τρόπο, και εσύ ξεφορτώνεσαι την πίεση να είσαι «ενδιαφέρων/ουσα».
5. Μην διαβάζεις κάθε «όχι» ως κρίση για σένα. Αν κάποιος δεν μπορεί να βρεθεί ή δεν απαντά, συνήθως έχει να κάνει με τον χρόνο και τη ζωή του. Δεν σημαίνει ότι δεν αξίζεις μια φιλία.
6. Κράτα ρυθμό που αντέχεις. Ένα μικρό βήμα την εβδομάδα αρκεί: μία πρόσκληση για καφέ, ένα μήνυμα σε έναν γνωστό. Η σταθερότητα μετρά περισσότερο από τον ενθουσιασμό.

Πότε χρειάζεται ειδικός

Η ντροπαλότητα είναι χαρακτηριστικό, όχι πρόβλημα. Αν όμως ο φόβος των κοινωνικών καταστάσεων σε εμποδίζει στη δουλειά ή στην καθημερινότητά σου, ή τον νιώθεις ως έντονο άγχος, μίλησε με γιατρό ή ψυχολόγο. Το NHS περιγράφει το κοινωνικό άγχος και τους τρόπους βοήθειας (σύνδεσμος στις πηγές). Αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά επαγγελματική συμβουλή.

Θες να το κάνεις βήμα βήμα;

Αν θέλεις ασκήσεις, πρόγραμμα 14 ημερών, φύλλα εργασίας για εκτύπωση και οδηγίες με εικόνα για το χτύπημα σημείων, κατέβασε δωρεάν τον οδηγό «Πώς να κάνω φίλους και να ξεπεράσω τη μοναξιά όταν είμαι ντροπαλός/ή» αφήνοντας το email σου εδώ. Τη σκέψη πίσω από αυτά τα μικρά βήματα (σταματάς, αναπνέεις, γυρίζεις στο τώρα) θα τη βρεις στο βιβλίο «Εν Πλω».

Πηγές

Το άρθρο συνοψίζει γενικές συμβουλές των παρακάτω σελίδων με δικά μας λόγια.

• HelpGuide: Loneliness (I feel lonely)
• NHS: Social anxiety