Όταν έχεις άγχος, το τελευταίο που θέλεις είναι ένα βιβλίο 400 σελίδων με υποσχέσεις. Θέλεις κάτι που να σε κάνει να ανασάνεις λίγο πιο βαθιά. Γι’ αυτό διάλεξα πέντε βιβλία, πολύ διαφορετικά μεταξύ τους: ένα σύγχρονο για τις σκέψεις, ένα πρακτικό με ασκήσεις, ένα αρχαίο ελληνικό, ένα για τον χρόνο και ένα για το βράδυ.
Δεν χρειάζεται να τα διαβάσεις όλα. Διάλεξε εκείνο που σου μιλάει περισσότερο σήμερα.
1. Η δύναμη του τώρα
Eckhart Tolle · Εκδόσεις Η Δυναμική της Επιτυχίας
Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους ζει στο αύριο: «κι αν…», «τι θα γίνει όταν…». Αυτό το βιβλίο σε μαθαίνει να προσέχεις τις σκέψεις σου σαν να τις βλέπεις από απέναντι, χωρίς να τρέχεις πίσω τους, και να επιστρέφεις στη στιγμή που ζεις. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσεις με όλα. Αρκεί να κρατήσεις αυτή την ιδέα: εσύ δεν είσαι οι σκέψεις σου.
Για ποιον: για όσους κάνουν σενάρια στο μυαλό τους και δεν μπορούν να σταματήσουν.
2. Αισθανθείτε καλά!
David D. Burns · Ελληνική έκδοση στον Ιανό
Ένα από τα πιο γνωστά βιβλία της γνωσιακής συμπεριφοριστικής προσέγγισης. Σου δείχνει πώς οι σκέψεις μας «στραβώνουν» όταν έχουμε άγχος ή πεσμένη διάθεση: βλέπουμε τα πράγματα όλα ή τίποτα, μαντεύουμε τα χειρότερα, διαβάζουμε το μυαλό των άλλων. Έχει πολλές πρακτικές ασκήσεις με χαρτί και μολύβι. Είναι μεγάλο βιβλίο, αλλά δεν χρειάζεται να το διαβάσεις με τη σειρά.
Για ποιον: για όσους θέλουν κάτι πρακτικό, με βήματα.
3. Εγχειρίδιον
Επίκτητος · διάφορες ελληνικές εκδόσεις
Πριν από σχεδόν δύο χιλιάδες χρόνια, ένας πρώην δούλος έγραψε (ή μάλλον είπε, και κατέγραψε ο μαθητής του) την πιο απλή συμβουλή για το άγχος: χώρισε όσα εξαρτώνται από σένα από όσα δεν εξαρτώνται. Για τα πρώτα, κάνε ό,τι μπορείς. Τα δεύτερα, άφησέ τα. Λίγες σελίδες, που τις ξαναδιαβάζεις μια ζωή.
Για ποιον: για όσους θέλουν κάτι σύντομο, να το έχουν στο κομοδίνο.
4. Τέσσερις χιλιάδες εβδομάδες
Oliver Burkeman · Εκδόσεις Κλειδάριθμος
Πολύ άγχος έρχεται από την αίσθηση ότι δεν προλαβαίνουμε. Ο Burkeman θυμίζει ότι μια ζωή κρατά περίπου τέσσερις χιλιάδες εβδομάδες, και ότι κανείς δεν θα τα προλάβει όλα. Αντί να σε πιέζει να γίνεις πιο παραγωγικός, σε αφήνει να διαλέξεις τι μετράει πραγματικά. Ανακουφιστικό και συχνά αστείο.
Για ποιον: για όσους ζουν με λίστες που δεν τελειώνουν ποτέ.
5. Όχι λάσπη, όχι λωτός
Τικ Νιατ Χαν · ελληνική έκδοση στον Ιανό
Ο Βιετναμέζος μοναχός γράφει με πολύ απλά λόγια για τον πόνο, τον φόβο και την ανησυχία. Η κεντρική του εικόνα: ο λωτός φυτρώνει μέσα στη λάσπη. Δεν χρειάζεται να εξαφανίσεις το άγχος για να ζήσεις ήρεμα. Μπορείς να μάθεις να το κρατάς με τρυφερότητα, με την αναπνοή και την προσοχή.
Για ποιον: για όσους θέλουν κάτι ήπιο, για το βράδυ.
Πώς να διαβάσεις ένα βιβλίο για το άγχος
Λίγες σελίδες τη μέρα αρκούν. Κράτα ένα τετράδιο δίπλα σου και γράψε μία φράση που σε άγγιξε. Και δοκίμασε μία ιδέα τη φορά, για μία εβδομάδα, πριν περάσεις στην επόμενη. Ένα βιβλίο βοηθά όταν το ζεις, όχι όταν το τελειώνεις.
Πριν από το βιβλίο: ένας δωρεάν οδηγός
Αν οι σκέψεις σου γυρίζουν συνέχεια στα ίδια, ξεκίνα από τον δωρεάν οδηγό «Λιγότερη σκέψη, περισσότερη ζωή». Αν το άγχος σού παίρνει τον ύπνο, δες τον οδηγό «Ύπνος χωρίς άγχος». Και για τις μεγαλύτερες φουρτούνες της ζωής, υπάρχει το βιβλίο μου «Εν Πλω». Όλα τα βιβλία που προτείνω, για κάθε θέμα, θα τα βρεις στις προτάσεις μου.
Πότε χρειάζεσαι ειδικό
Ένα βιβλίο μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά δεν αντικαθιστά τη θεραπεία. Αν το άγχος κρατά εβδομάδες, σου χαλάει τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις, ή αν έχεις κρίσεις πανικού, μίλησε με έναν ψυχολόγο ή τον γιατρό σου. Αν θέλεις να μιλήσεις με κάποιον τώρα, υπάρχει η Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306. Αν σκέφτεσαι να βλάψεις τον εαυτό σου, κάλεσε αμέσως το 1018 ή το 112.
Οι σύνδεσμοι πηγαίνουν απευθείας στο βιβλιοπωλείο. Δεν παίρνω ποσοστό από τις αγορές.