«Τι έκανα λάθος;» «Θα γυρίσει;» Αν ακούς τις ίδιες ερωτήσεις δεκάδες φορές τη μέρα, δεν φταις εσύ. Το μυαλό προσπαθεί να λύσει κάτι που δεν λύνεται με σκέψη. Δεν χρειάζεται να βασιστείς στη δύναμη της θέλησης για να τις σβήσεις. Έχει νόημα να τις διακόψεις με ένα μικρό βήμα που κρατά μόλις 3 δευτερόλεπτα.
Η παύση των 3 δευτερολέπτων
- Στοπ. Πες μέσα σου «στοπ» και ονόμασε τη σκέψη: «αυτή είναι η σκέψη που γυρνά».
- Ανάσα. Μία αργή είσοδος και μία μακριά έξοδος.
- Αίσθηση. Άγγιξε κάτι: το τραπέζι, το ποτήρι, τα πόδια στο πάτωμα.
- Μικρή κίνηση. Πιες νερό, άνοιξε ένα παράθυρο, κάνε ένα βήμα.
Δεν σβήνει τον πόνο και δεν τελειώνει τις σκέψεις με μία φορά. Σου δίνει όμως ένα μικρό διάλειμμα, ώστε να διαλέξεις αν θα συνεχίσεις τον κύκλο. Όσο την κάνεις, γίνεται πιο εύκολη.
Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει
- Γράψε τη σκέψη σε ένα χαρτί. Όταν γράφεται, δεν γυρνά ακόμη μέσα στο κεφάλι. Μπορείς να την αφήσεις εκεί και να τη διαβάσεις το βράδυ.
- Δες ολόκληρη την εικόνα. Γράψε σε μια σελίδα τι σου έδινε η σχέση και τι σου έλειπε ή σε πλήγωνε, με συγκεκριμένα παραδείγματα, και διάβασέ τη όταν σε πιάνει η νοσταλγία.
- Ζήτα από έναν φίλο να σε βοηθήσει να περιμένεις όταν νιώθεις την παρόρμηση να γράψεις.
- Ένα προαιρετικό εργαλείο: το EFT ή «tapping», δηλαδή ελαφρά χτυπήματα σε σημεία του προσώπου και του σώματος με τα δάχτυλα, ενώ λες φωναχτά τι νιώθεις. Οι έρευνες γι’ αυτήν δεν είναι ξεκάθαρες, οπότε δες την ως τρόπο να ηρεμήσεις, όχι ως θεραπεία. Αν σου κάνει καλό, κράτα την. Αν όχι, άφησέ την.
Πότε χρειάζεται ειδικός
Αν οι σκέψεις σε εμποδίζουν στη δουλειά, στον ύπνο ή στην καθημερινότητα για πάνω από δύο εβδομάδες, ή αν νιώθεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα, μίλησε με ειδικό. Αν σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου, κάλεσε το 112 ή πήγαινε στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Το άρθρο δεν αντικαθιστά επαγγελματική βοήθεια.
Θες να το κάνεις βήμα βήμα;
Στον δωρεάν οδηγό «Πώς να ξεπεράσω έναν χωρισμό/πρώην» βρίσκεις την παύση των 3 δευτερολέπτων, το EFT με εικόνα βήμα βήμα, άσκηση για το γράμμα που δεν στέλνεται και πρόγραμμα 14 ημερών. Κατέβασέ τον δωρεάν εδώ. Τη σκέψη πίσω από τις ασκήσεις θα τη βρεις στο βιβλίο «Εν Πλω».