Ένας χωρισμός δεν είναι μόνο η απώλεια ενός ανθρώπου. Είναι η απώλεια μιας ρουτίνας, κοινών σχεδίων και του «εμείς». Γι’ αυτό πονάει περισσότερο από όσο περιμένεις.
Δεν υπάρχει μαγική συνταγή και δεν υπάρχει σωστός χρόνος. Υπάρχουν όμως πράγματα που βοηθούν, και τα περισσότερα είναι απλά. Εδώ τα βρίσκεις συγκεντρωμένα, με βάση συμβουλές ειδικών.
1. Άσε τον πόνο να υπάρχει
Λύπη, θυμός, άγχος, ακόμη και ανακούφιση: όλα μαζί είναι φυσιολογικά. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να νιώσεις τα συναισθήματά σου παρά να τα αποφύγεις. Ο πόνος συνήθως δεν πέφτει σε ευθεία γραμμή. Έρχεται σε κύματα, και ένα τραγούδι μπορεί να τον φέρει πίσω χωρίς προειδοποίηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι γυρνάς στην αρχή.
Μια πρακτική ιδέα: δώσε στον πόνο μια σταθερή ώρα, 20 με 30 λεπτά τη μέρα. Σε αυτόν τον χρόνο μπορείς να κλάψεις, να γράψεις ή να ακούσεις μουσική. Όταν περάσει, σήκω και κάνε κάτι απλό, όπως να πλύνεις το πρόσωπό σου ή να πιεις νερό.
2. Στις πρώτες μέρες, προστάτεψε τα βασικά
Δεν χρειάζεται να βρεις λύση. Χρειάζεται να αποφύγεις ό,τι θα δυσκολέψει το αύριο:
- Μην στέλνεις μηνύματα τη νύχτα. Συνήθως γράφονται από κούραση.
- Μην παίρνεις μεγάλες αποφάσεις, όπως μετακόμιση ή αλλαγή δουλειάς, αν μπορείς να περιμένεις μερικούς μήνες.
- Φρόντισε φαγητό, νερό και ύπνο.
- Μην μένεις μόνος/η όλη την ώρα. Ένας άνθρωπος δίπλα σου αρκεί.
- Πρόσεξε το αλκοόλ. Αν το χρησιμοποιείς για να μουδιάσεις τον πόνο, συχνά χειροτερεύει τον ύπνο και τη διάθεση.
3. Περιόρισε την επαφή με τον/την πρώην
Κάθε «απλώς να δω τι κάνει» ξανανοίγει την πληγή. Οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσεις την επαφή, και στην πραγματική ζωή και στο διαδίκτυο. Αν το μπλοκ σου φαίνεται υπερβολικό, δοκίμασε σίγαση ή unfollow.
Αν έχεις παιδιά ή δουλεύεις μαζί του, δεν μπορείς να εξαφανιστείς. Τότε κράτα την επικοινωνία σύντομη, γραπτή αν γίνεται, και μόνο για το θέμα που χρειάζεται. Αν νιώθεις παρόρμηση να γράψεις, ζήτα από έναν φίλο να σε βοηθήσει να περιμένεις.
4. Όταν οι σκέψεις γυρνούν σε κύκλο
«Τι έκανα λάθος;» «Θα γυρίσει;» Αν ακούς τις ίδιες ερωτήσεις δεκάδες φορές τη μέρα, δεν φταις εσύ. Το μυαλό προσπαθεί να λύσει κάτι που δεν λύνεται με σκέψη.
Μια μικρή τεχνική που κρατά 3 δευτερόλεπτα:
- Στοπ. Πες μέσα σου «στοπ» και ονόμασε τη σκέψη: «αυτή είναι η σκέψη που γυρνά».
- Ανάσα. Μία αργή είσοδος και μία μακριά έξοδος.
- Αίσθηση. Άγγιξε κάτι: το τραπέζι, το ποτήρι, τα πόδια στο πάτωμα.
- Μικρή κίνηση. Πιες νερό, άνοιξε ένα παράθυρο, κάνε ένα βήμα.
Δεν σβήνει τον πόνο και δεν τελειώνει τις σκέψεις με μία φορά. Σου δίνει όμως ένα μικρό διάλειμμα, ώστε να διαλέξεις αν θα συνεχίσεις τον κύκλο. Όσο την κάνεις, γίνεται πιο εύκολη.
Κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν επιπλέον μια τεχνική που λέγεται EFT ή «tapping»: χτυπούν ελαφριά με τα δάχτυλα σημεία του προσώπου και του σώματος, ενώ λένε φωναχτά τι νιώθουν. Οι έρευνες γι’ αυτήν δεν είναι ξεκάθαρες, οπότε δες την ως τρόπο να ηρεμήσεις, όχι ως θεραπεία. Αν σου κάνει καλό, κράτα την. Αν όχι, άφησέ την. Τα βήματα, με εικόνα, υπάρχουν στον δωρεάν οδηγό.
5. Δες ολόκληρη την εικόνα
Μετά από ένα τέλος, το μυαλό κρατά συχνά μόνο τις καλές στιγμές. Οι ειδικοί προτείνουν να θυμάσαι και τους λόγους που έφτασε το τέλος, ώστε η νοσταλγία να μη στρεβλώνει το παρελθόν. Δεν χρειάζεται να μισήσεις κανέναν. Αρκεί να γράψεις σε μια σελίδα τι σου έδινε η σχέση και τι σου έλειπε ή σε πλήγωνε, με συγκεκριμένα παραδείγματα. Διάβασέ τη όταν σε πιάνει η νοσταλγία.
6. Φρόντισε το σώμα
Το σώμα που κουράζεται κάνει τον πόνο πιο δύσκολο. Τα βασικά είναι σταθερή ώρα ύπνου, τρία γεύματα, νερό και λίγη κίνηση, π.χ. 15–30 λεπτά περπάτημα. Δεν θεραπεύουν τον χωρισμό, αλλά σου δίνουν πιο σταθερό έδαφος. Αν μια μέρα δεν τα καταφέρεις, μην το μετρήσεις ως αποτυχία.
7. Ζήτα βοήθεια από ανθρώπους, με συγκεκριμένο τρόπο
Δεν χρειάζεται να πεις όλη την ιστορία. Αρκεί μία πρόταση που δείχνει τι χρειάζεσαι: «Θέλω να βγούμε για καφέ, όχι να μιλήσουμε για τον χωρισμό» ή «Άκουσέ με, χωρίς να μου πεις τι να κάνω». Διάλεξε ανθρώπους που ακούν χωρίς να κρίνουν. Αν δεν έχεις κανέναν κοντά σου, μια ομάδα (περπάτημα, χορός, εθελοντισμός) ή ένας ειδικός είναι καλή αρχή.
8. Φέρσου στον εαυτό σου όπως σε φίλο
Μετά από έναν χωρισμό ακούγεται συχνά μια αυστηρή φωνή: «δεν ήμουν αρκετός/ή». Η φωνή αυτή μπερδεύει ένα γεγονός (η σχέση τελείωσε) με μια κρίση για σένα. Δοκίμασε να τη διαβάσεις σαν να την έλεγε ένας φίλος σου για τον εαυτό του. Τι θα του έλεγες; Αυτό ακριβώς πες και στον εαυτό σου.
9. Η νέα σχέση δεν έχει ημερομηνία
Δεν υπάρχει σωστός χρόνος. Χρήσιμο μέτρο είναι αν μπορείς να μιλάς για τον/την πρώην χωρίς να αναστατώνεσαι έντονα και αν δεν ψάχνεις κάποιον που θα «γιατρέψει» τον χωρισμό. Οι ειδικοί προτείνουν να δώσεις χρόνο να επουλωθείς πριν μπεις σε νέα σχέση.
Πότε χρειάζεσαι ειδικό
Αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά ψυχολόγο, ψυχίατρο ή γιατρό. Ζήτα βοήθεια αν για πάνω από δύο εβδομάδες δεν μπορείς να δουλέψεις ή να λειτουργήσεις, κοιμάσαι πολύ λίγο ή πολύ περισσότερο, νιώθεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα, ή αν ο/η πρώην σε απειλεί ή σε παρακολουθεί. Αν σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου ή δεν νιώθεις ασφαλής, κάλεσε το 112 ή πήγαινε στο πλησιέστερο νοσοκομείο και πες το σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.
Θες να το κάνεις βήμα βήμα;
Αν θέλεις ασκήσεις, ένα πρόγραμμα 14 ημερών και φύλλα εργασίας για εκτύπωση και οδηγίες με εικόνα για το χτύπημα σημείων, μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν τον οδηγό «Πώς να ξεπεράσω έναν χωρισμό/πρώην» αφήνοντας το email σου εδώ. Τη σκέψη πίσω από αυτά τα μικρά βήματα (σταματάς, αναπνέεις, γυρίζεις στο τώρα) θα τη βρεις στο βιβλίο «Εν Πλω», στο yourspiritualquest.com.
Πηγές
Το άρθρο συνοψίζει συμβουλές των παρακάτω πηγών με δικά μας λόγια. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.